건강기능식품을 제대로 고르는 방법
🛒 건강기능식품, 아무거나 사면 안 돼요!
요즘은 비타민부터 루테인, 유산균, 오메가3까지 종류도 너무 많고 브랜드도 다양해서 건강기능식품 선택이 오히려 더 어려워졌어요. 그냥 유명하다고, 광고 많이 본 제품이라고 선택했다가는 효과를 못 보거나 심지어 몸에 안 맞을 수도 있어요.
건강기능식품은 단순한 '보조식품'이 아닌, 영양을 '기능적으로' 보충해주는 의약적 개념의 제품이에요. 그렇기 때문에 정확한 정보와 기준을 바탕으로 꼼꼼하게 선택하는 것이 필수입니다.
📌 건강기능식품 고를 때 꼭 확인할 포인트 5가지
항목 확인 방법 또는 설명
| 기능성 표시 여부 | ‘건강기능식품’이라는 문구 및 식약처 인증 마크 확인 필수 |
| 원료 및 함량 확인 | 주원료, 1일 섭취량 기준 함량, 국제 권장기준과 비교하여 적절한지 체크 |
| 부원료 및 첨가물 | 착향료, 감미료, 합성색소, 이산화티타늄 등의 불필요한 첨가물 유무 확인 |
| 제조사/판매사 신뢰도 | GMP(우수건강기능식품 제조기준) 인증 여부, 브랜드 후기 등 소비자 평가 참고 |
| 보관 및 유통기한 | 캡슐/분말/액상 등 제형에 따른 보관 방법과 유통기한 확인 |
🔎 실속 있는 건강기능식품 고르는 3단계
1️⃣ 목적을 정확히 정하세요
"비타민C가 필요해서?", "눈이 피로해서?", "장 건강을 위해 유산균을?"
건강기능식품은 목적이 명확해야 잘 선택할 수 있어요. 기능성 식품은 특정 효능에 맞춰 설계된 만큼, 애매하게 ‘종합영양제’만 찾다가는 내가 진짜 필요한 성분을 놓칠 수 있어요.
2️⃣ 주성분 함량과 하루 권장량 비교
예를 들어 비타민D는 하루 800~1000IU, 오메가3는 EPA+DHA 합산 1000mg 정도가 적정 섭취 기준이에요. 제품 뒷면에 적혀 있는 1일 섭취 기준 함량을 확인해서 충분한 양이 들어 있는지 확인하세요. 너무 적으면 효과를 보기 어렵고, 과다하면 부작용이 생길 수 있어요.
3️⃣ 인증 마크 & 제조사 체크
식약처 인증 마크가 있는 ‘건강기능식품’ 표시가 꼭 있어야 해요. 일반 영양제는 식품으로 분류되기 때문에 기능성이나 안전성 검증을 받지 않았을 수 있어요.
또한 GMP 인증 제조시설에서 만든 제품인지 확인하면 더욱 안심할 수 있어요. GMP는 Good Manufacturing Practice의 약자로, 위생적이고 엄격한 제조 환경에서 만든 제품임을 의미해요.
🧾 이런 문구가 있다면 믿고 구매해도 돼요!
라벨 문구 예시 신뢰 가능 이유
| “본 제품은 식약처로부터 기능성을 인정받은 건강기능식품입니다.” | 식품의약품안전처 인증을 받은 공식 제품임 |
| “GMP 인증 제조시설에서 제조” | 위생과 품질관리 기준을 만족하는 제조환경 보유 |
| “1일 섭취량 기준 비타민D 1000IU 제공” | 하루 권장량을 충족하는 명확한 함량 정보 제공 |
| “무합성착색료, 무감미료, 무보존제” | 불필요한 첨가물이 없는 제품으로, 민감한 소비자에게 적합 |
💡 실전 꿀팁: 영양제 리뷰보다 ‘성분표’를 먼저 보자
리뷰는 참고만 하고, 무엇보다 제품 성분표를 꼼꼼히 읽는 습관을 들이세요. 아래 기준에 맞춰 성분표를 본다면, 가성비와 효과 두 마리 토끼를 잡을 수 있어요.
- 1일 섭취 기준 함량이 명확한가?
- 필요 없는 부원료나 과도한 첨가물이 들어있지 않은가?
- 내가 복용 중인 약이나 다른 건강기능식품과 중복되지 않는가?
특히 유산균은 생균 수, 균주명, 루테인은 자외선 차단 효과 있는 루테인인지, 오메가3는 rTG형인지 EE형인지 같은 세부 정보도 잘 확인해야 해요.
🚫 이런 제품은 피하세요
- “자연 유래라서 안전”이라는 광고만 강조하는 제품 (과학적 근거 부족)
- 기능성 인증 마크가 없는 제품 (단순 식품일 수 있음)
- ‘○○에 효과가 있습니다’라고 단정하는 표현이 있는 경우 (허위·과대 광고일 가능성 높음)
- 지나치게 많은 성분을 한꺼번에 넣은 제품 (흡수율과 상호작용 저하 우려)
✅ 건강기능식품 구매 체크리스트
항목 체크 설명 확인여부
| ☑ 식약처 기능성 인증 마크 | 제품에 건강기능식품 문구와 인증 마크가 있는가? | |
| ☑ 1일 권장량 충족 | 주요 성분이 하루 권장량 기준에 맞는가? | |
| ☑ 첨가물 최소화 | 착색료, 향료, 감미료 등 불필요한 성분이 적은가? | |
| ☑ 제조사 신뢰성 | GMP 인증, 국내 대형 제약사 또는 글로벌 브랜드인가? | |
| ☑ 부작용 및 상호작용 주의 | 복용 중인 약물과의 상호작용은 없는가? |
**건강기능식품은 단순한 '영양 보충'이 아닌 '건강을 관리하는 도구'**예요. 똑똑한 소비는 건강에서부터 시작된다는 것, 잊지 마세요!
(주) 인큐텐
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